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多游泳能有效预防颈椎病

时间:2012-06-07 14:19:44 点击:611次
随着越来越多的上班一族颈椎症状频现, 颈椎病 俨然成为当代白领的一个代名词了。颈椎病发病因素有哪些,又如何预防和治疗就成了大家所关心的问题。 广州军区总医院 的康复理疗
      随着越来越多的上班一族颈椎症状频现,“颈椎病”俨然成为当代白领的一个代名词了。颈椎病发病因素有哪些,又如何预防和治疗就成了大家所关心的问题。广州军区总医院的康复理疗科副主任医师宁俊忠表示,良好的生活习惯和持续的锻炼有助于颈椎病的预防和康复。

   颈椎病病症体现

  颈椎病又称颈椎综合征,是颈椎骨关节炎、增生性颈椎炎、颈神经根综合征、颈椎间盘脱出症的总称,是一种以退行性病理改变为基础的疾患。主要由于颈椎长期劳损、骨质增生,或椎间盘脱出、韧带增厚,致使颈椎脊髓、神经根或椎动脉受压,出现一系列功能障碍的临床综合征。具体症状简单来说就是脖子疼,伴随头晕头痛恶心呕吐上肢麻木,上肢痛,肩膀麻木,甚至会影响到内脏,时间长可能也会影响到消化道。

  宁主任表示,康复保健不像简单的疾病治疗,病发原理很复杂,对于一些症状各个专家和诊室定义可能不一样,所以发现或意识到自己可能是颈椎病,最好还是找专业的医生做鉴别。

  地域和季节无关

  颈椎病是一个比较复杂的病,四季中也是各有体现,但宁主任表示,这并不代表颈椎病的病发与季节和气候有决定性关联。就目前门诊来看,各个季节求诊的病 人没有太多差别,只是具体症状有所不同。同样,与地域也是没有太大关联,有人说南北方可能有差异,事实上,北京和广州,上海和武汉,所有的地方都是有颈椎 病的,患者也都是类似的常发人群。颈椎病的发病根本在于病理,而不是外界因素。当然外界因素也是有影响的,比如夏天长期使用空调,可以诱发颈椎病。

  诱发病因多因素 预防治疗一样做

  冰冻三尺非一日之寒,颈椎病的发作也是由不恰当的生活习惯点点积累所致,主要原因无非于过于疲劳而 缺乏适当休息、夏天空调的频繁使用打破人体的生理平衡、长期打麻将导致一直保持一个姿势坐立不运动、长期面对电脑--这主要对于公司白领等几个方面。康复 治疗最好的治疗方法就是治病根,也就是找病发原因。所以在颈椎病方面上,预防和治疗其实是差不多的,就是对于诱发症状的因素做出有效调整和避免。

  预防锻炼游泳最好 蛙泳方式最佳

  宁主任表示,正确的预防和治疗颈椎病, 首先要有持续的适当锻炼,而最好的锻炼方式就是游泳,最佳的游泳方式当属蛙泳。游泳是一项全身运动,上肢、颈项部、肩背部、腹部及下肢的肌肉共同参与,能 有效促进全身肌肉的血液循环和关节活动。特别是蛙泳进行呼气吸气交换使头颈始终处于一低一仰的状态,正好符合颈椎病功能锻炼的要求,可全面活动颈椎各关 节,有效促进颈周劳损肌肉和韧带的修复。宁主任指出游泳最好每一到两天进行一次,每次在半个小时到四十分钟左右,要长期保持对颈椎的预防和疗效才会有效 果。

  除此之外,正确的坐立姿势、良好的休息保证和科学的睡觉方式也是颈椎病预防和治疗必要原则。

  枕头VS健康操 各有各的道

  有时候我们一觉醒来,感觉还是很疲惫,偶尔还会出现脖子疼或者肩膀痛等落枕现 象,这就是不良的睡觉方式引起的,根本原因就在于使用的枕头。宁主任指出,枕头的高低与自己体型的差距,往往会引起诸多颈椎问题。这就需要在选择枕头时要 “量身定做”,也就是枕头的高度与自己的肩膀宽度(非厚度)大致相同,一般情况下就是一个拳头加两根手指的高度。这样在侧卧睡觉时,颈椎就能保持在一条直 线,受到的压力减小许多,就非常有助于颈椎的治疗了,同时也能有助于很好的休息。

  对于当前比较盛行的各种保健操,宁主任也是肯定了其作用,但同时指出,健康操的作用只是伸展肌肉和活动关节,过多的复杂动作和过长的时间,往往效果和持续程度就会大大减弱。所以合理的健康操应该是比较有针对性的几个动作,反复做几次,时间把握在在一到两分钟最佳。